걷기와 달리기 모두 체지방을 줄이는데 효과적인 운동입니다. 따라서 두 가지 운동 중 어떤 것을 선택하셔도 좋고, 두 가지 운동을 병행해서 해도 좋습니다.

① 감량 효과 면에서 어떤 운동을 선택하는 것이 더 좋을까요?
  걷거나 달리는 거리 대비 체지방 분해 효과는 빨리 걷기가 다소 높지만, 투자 시간 대비 체지방 분해 효과는 달리기가 다소 높습니다.
즉, 열량소모정도로만 볼 때에는 달리기 1시간이 걷기 1시간에 비해 1.5-2배 열량 소모가 더 크지만 달리기의 경우 걷기에 비해서 지속해서 오래하기가 어렵고, 체중이 많이 나가는 경우나 운동을 전혀 하지 않다가 시작하는 경우에는 걷기부터 시작해서 시간을 차츰 늘려가면서 운동하는 것이 관절에 무리가 가는 것을 막으면서 효과적으로 체지방을 줄이는데 유리합니다.

② 체지방 분해 효과를 더 높이려면 어떻게 운동해야 할까요?
  걷기를 할 때 너무 천천히 걷기 보다는 숨이 찰 정도로 50-100m/분 정도의 속도로 운동하는 것이 효과적입니다.
  달리기의 경우에는 옆사람과 대화가 가능한 정도로 100m/55초 정도의 속도를 유지합니다.
참고로 0.5-1kg 정도의 아령을 손에 쥐거나 모래주머니를 팔목이나 발목에 착용하고 운동하거나 팔을 직각으로 굽히고 앞뒤로 힘차게 흔들면서 걷거나 뛰면 소비열량을 더 증가시킬 수 있습니다.

③ 이런 사람은 특히 달리는 것 보다는 걷기를 추천합니다. 노인, 관절이 약한 경우, 중등도 & 고도비만 환자, 운동을 처음 시작하는 사람